Help, ik houd vocht vast! 6 tips om er weer vanaf te komen

Schommelt jouw gewicht flink, ondanks dat je goed op je dieet hebt gelet? Heb je dikke handen of voeten? Plas je minder dan gewoonlijk? Waarschijnlijk is het vasthouden van vocht de oorzaak van je gewichtsschommeling. In deze blog leg ik je uit wat de mogelijke oorzaken zijn en wat je eraan kunt doen.

Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Het is belangrijk dat de juiste hoeveelheid vocht in je cellen komt en weer wordt afgevoerd. Het lymfestelsel zorgt voor deze toe- en afvoer van vocht. Vochtophoping (oedeem) ontstaat wanneer vocht niet uit het lichaamsweefsel verwijderd kan worden.

Wat merk ik als ik vocht vasthoud?

Als je vocht vasthoudt kunnen bepaalde lichaamsdelen opzwellen, denk aan voeten, handen en enkels. Ringen zitten strakker en op bepaalde plekken kun je last hebben van stijfheid. Je ziet je gewicht sneller, onverklaarbaar, toenemen. Sommige mensen kunnen in één dag een paar kilo aankomen. Dit heeft niets met vet te maken. Om 1 kilo vet aan te komen moet je 7000 kcal meer binnen krijgen dan je verbrandt. Dat lukt de meeste mensen niet in een dag 😉

Hoe komt het dat ik vocht vasthoud?

Het vasthouden van vocht kan verschillende redenen hebben, hieronder noem ik de meest voorkomende oorzaken.

  • Met warm weer heeft het lichaam het moeilijker om vocht af te voeren.
  • Hormonen die in verband staan met de menstruatie cyclus zorgen voor vochtschommelingen.
  • Orale anticonceptie die oestrogeen bevatten, kunnen het vasthouden van vocht veroorzaken.
  • Hormonen die vrijkomen tijdens de zwangerschap geven een signaal aan het lichaam dat het vocht vast moet houden.
  • Het gebruik van bepaalde medicatie (antihypertensiva, corticosteroïden en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt.
  • Bepaalde medische aandoeningen kunnen vocht vasthouden veroorzaken (nieraandoeningen, hartfalen, chronische longziekten, kwaadaardig lymfoedeem, schildklieraandoening, artritis, hoge bloeddruk en bepaalde allergieën). In deze gevallen is het belangrijk om je huisarts te raadplegen.

Tips om vocht vasthouden te verminderen

Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om het vasthouden van vocht te verminderen, namelijk:

Tip 1: Verminder de hoeveelheid zout in je dagelijkse voedingspatroon. Hoe meer zout je eet, hoe meer vocht je lichaam vasthoudt. Een kleine aanpassing is al geen zout toevoegen tijdens de bereiding van het eten. Je kunt dit eventueel vervangen door kruiden of kaliumzout.*

Tip 2: Kook zoveel mogelijk vers zonder zakjes en pakjes. Aan veel voorverpakte producten is zout toegevoegd om het product lekkerder te maken. De maximale hoeveelheid zout voor volwassenen is 6 gram per dag. Een gemiddelde diepvriespizza met vlees bevat alleen al 5,1 gram zout. Een Opkikker bevat gemiddeld 2 gram zout.

Nierstichting: Het zoutboek – De ongezouten waarheid. Links boven de maximale aanbevolen 6 gram zout per dag.

Tip 3: Kalium kan het vocht vasthouden op twee manieren verhelpen, door natrium levels te verlagen en door je urine productie te verhogen. Kalium zit vooral in groente, fruit, aardappelen, vlees, vis, noten en ook in melkproducten.

Tip 4: Drink minimaal 2 liter water per dag. Thee en koffie tellen ook mee. Goed gehydrateerd blijven zorgt ervoor dat het lichaam minder snel vocht vasthoudt.

Tip 5: Beweeg voldoende. Bewegen stimuleert je bloedsomloop waardoor je vochtbalans verbetert.

Tip 6: Eet minder geraffineerde suiker. Suikers verhogen je bloedsuikerspiegel, wat ervoor kan zorgen dat je meer vocht vasthoudt.

 

Wil je graag afvallen, maar lukt het je niet?

Wij kunnen je helpen. Hier lees je hoe.

*Wanneer je medicatie gebruikt, bijvoorbeeld bloeddruk verlagende medicatie, raadpleeg dan eerst je arts of apotheker voordat je kaliumzout gaat gebruiken. Sommige medicijnen kunnen een hoog kalium gehalte veroorzaken het is dan niet verstandig om kaliumzout te gebruiken.

Print Friendly, PDF & Email

2 antwoorden op “Help, ik houd vocht vast! 6 tips om er weer vanaf te komen”

  1. Een paar jaar geleden, toen het ook zo extreem heet was, zwollen m’n benen en voeten zó extreem: lopen werd enorm pijnlijk strompelen, en zelfs stil zitten (met voeten omhoog) deed pijn.
    Extra drinken en koelen hielp niets.

    M’n huisarts zei dat ik bloed moest laten prikken. Ik voelde me zo niet-goed-geholpen, en besloot Dr Google te raadplegen:

    Het enige wat ik die periode had veranderd, was m’n favoriete drankje: naar mijn idee was het een gezonde switch, om de ±7 blikjes energydrink per dag (met suiker), te vervangen door de light-variant.

    Na een flinke tijd Googlen vond ik een forum, waar veel mensen hetzelfde hadden meegemaakt: de grote hoeveelheid (bepaalde) zoetstoffen bleek in combinatie(!) met de zomerse hitte bleek de boosdoener te zijn:

    Precies zoals op het forum stond: “minimaliseer je inname van zoetstoffen, en binnen 48 uur is alles weer goed”.

    Na 24 uur was de pijn weg en kon ik weer lopen. Na 48 uur was alles weer goed.

    Sindsdien enkel thee en koffie zonder suiker voor mij.

    Hopelijk heeft iemand hier iets aan: ik vond het zó slecht, dat mijn dokter hier niets over wist…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Call Now ButtonBel ons nu!