1. Appelmoes (suiker met appel)
Een gezonde toevoeging aan je maaltijd? Een goede vervanging van fruit? Nee, helaas. Appelmoes is inderdaad gemaakt van appels, maar daar houdt het dan ook mee op. Er is namelijk ook heel veel suiker aan toegevoegd. Een portie appelmoes levert c.a. 8,5 klontjes suiker! En zoals ik in een eerdere blog heb uitgelegd, sla je een teveel aan suikers op als vet. Kies dus liever gewoon voor een appel met eventueel wat kaneel voor de smaak.

2. Zoet beleg, zoals jam, vruchtenhagel en appelstroop (suiker met een lekker smaakje)
Deze belegsoorten bevatten zijn vetarm. Daarom lijken ze een goede keuze. Maar ze bevatten wel heel veel suikers. Suikers zorgen niet alleen voor weinig verzadigingsgevoel, waardoor je snel weer honger krijgt, maar ze zorgen ook voor extra vetopslag. Als je op je gewicht wilt letten kun je dus beter, magere vleeswaren, magere kaas, sandwichspread, zuivelspread, pindakaas of vis gebruiken. Een goed gevulde salade met een portie vlees of vis is zelfs nog een betere keuze. Deze producten bevatten weinig suiker en veel eiwitten. Hierdoor heb je veel langer een verzadigd gevoel en sla je minder snel vet op.
In mijn blog ‘Wat is lekker en gezond broodbeleg’ geef ik je nog meer suggesties voor gezonde belegsoorten.

3. Sportdrankjes (suiker met een beetje water)
Drink jij, tijdens of na het sporten,  regelmatig een sportdrankje? Let dan goed op wat er in je drankje zit. Wanneer je een uur gaat sporten heb je deze drankjes vaak helemaal niet nodig. Sterker nog. Soms krijg je meer energie binnen door de sportdrankjes die je drinkt dan de energie die je verbruikt tijdens het sporten. Een klein flesje AA drink levert bijvoorbeeld 13 klontjes suiker! Om dit te verbranden moet je een uur wandelen of 25 minuten hardlopen. Water is daarom de beste keuze tijdens en na het sporten.

Ik hoor graag of jij nog aanvullingen hebt op deze lijst met stiekeme dikmakers. Je kunt ze met me delen door een berichtje achter te laten in onderstaand reactieveldje.

Warme groet,

Eveline

The post Stiekeme dikmakers, deel 2 appeared first on Super Shape.

Wanneer je minder ongezonde suikers wilt eten, bijvoorbeeld omdat je dit jaar wel in je bikini wilt passen, wordt vaak geadviseerd om etiketten te lezen. Zie je hier echter tegenop omdat je door de bomen het bos niet meer ziet en zakt de moed al in je schoenen bij het zien van al die ingrediënten die je niets zeggen? Geen nood, met deze drie simpele tips lukt het je wel!

1. Let op de volgorde van de ingrediënten
De ingrediënten op een etiket worden in aflopende volgorde vermeld. Dat betekent dat het ingrediënt dat als eerste vermeld staat het meeste voorkomt in het product.

2. Minder vet = meer suiker
Wees alert op etiketten met omschrijvingen zoals “bewuste keuze”, “past in een gezonde voeding”, “van nature vetarm” of “nu met minder vet”. Hoe meer  er van dit soort claims op de verpakking staan hoe groter de kans is dat je misleid wordt. Vaak wordt het vet in deze producten vervangen door koolhydraten (suikers) en ben je dus helemaal niet gezonder uit door deze producten te kopen.

3. vijftig benamingen voor suiker
Gewoon in de ingrediëntenlijst zoeken naar het woord ‘suiker’ is niet voldoende om erachter te komen of een product suiker bevat. De consumentenbond vond maar liefst 50 verschillende benamingen voor suiker. Een aantal voorbeelden zijn: saccharose, glucose, fructose, galactose, lactose, maltose en honing. Meer informatie over de 50 verschillende benamingen van suiker vind je op de website van de Consumentenbond.

The post Help; Hoe eet ik minder suikers? appeared first on Super Shape.