Je kent dat wel. Je bent aan het afvallen en het wekelijkse “weegschaal moment” is weer zo teleurstellend. Om gek van te worden! Je doet namelijk zo je best om af te vallen. Je eet veel minder chocola of snacks. Je eet meerdere malen op een dag en ook nog eens minder koolhydraten. Kortom, je bent voor je gevoel goed bezig. Helaas is de weegschaal het niet met je eens. Het kan zijn dat je in de valkuil van de stiekeme dikmakers gevallen bent. Voedingsmiddelen die heel gezond lijken, maar stiekem heel veel ongezonde suikers bevatten. In deel 1 gaf ik je 5 voorbeelden van stiekeme dikmakers. In deze blog geef ik nog eens 3 voorbeelden van voedingsmiddelen die gezond lijken, maar heel veel dikmakende suikers bevatten.
1. Appelmoes (suiker met appel)
Een gezonde toevoeging aan je maaltijd? Een goede vervanging van fruit? Nee, helaas. Appelmoes is inderdaad gemaakt van appels, maar daar houdt het dan ook mee op. Er is namelijk ook heel veel suiker aan toegevoegd. Een portie appelmoes levert c.a. 8,5 klontjes suiker! En zoals ik in een eerdere blog heb uitgelegd, sla je een teveel aan suikers op als vet. Kies dus liever gewoon voor een appel met eventueel wat kaneel voor de smaak.
2. Zoet beleg, zoals jam, vruchtenhagel en appelstroop (suiker met een lekker smaakje)
Deze belegsoorten bevatten zijn vetarm. Daarom lijken ze een goede keuze. Maar ze bevatten wel heel veel suikers. Suikers zorgen niet alleen voor weinig verzadigingsgevoel, waardoor je snel weer honger krijgt, maar ze zorgen ook voor extra vetopslag. Als je op je gewicht wilt letten kun je dus beter, magere vleeswaren, magere kaas, sandwichspread, zuivelspread, pindakaas of vis gebruiken. Een goed gevulde salade met een portie vlees of vis is zelfs nog een betere keuze. Deze producten bevatten weinig suiker en veel eiwitten. Hierdoor heb je veel langer een verzadigd gevoel en sla je minder snel vet op.
In mijn blog ‘Wat is lekker en gezond broodbeleg’ geef ik je nog meer suggesties voor gezonde belegsoorten.
3. Sportdrankjes (suiker met een beetje water)
Drink jij, tijdens of na het sporten, regelmatig een sportdrankje? Let dan goed op wat er in je drankje zit. Wanneer je een uur gaat sporten heb je deze drankjes vaak helemaal niet nodig. Sterker nog. Soms krijg je meer energie binnen door de sportdrankjes die je drinkt dan de energie die je verbruikt tijdens het sporten. Een klein flesje AA drink levert bijvoorbeeld 13 klontjes suiker! Om dit te verbranden moet je een uur wandelen of 25 minuten hardlopen. Water is daarom de beste keuze tijdens en na het sporten.
Ik hoor graag of jij nog aanvullingen hebt op deze lijst met stiekeme dikmakers. Je kunt ze met me delen door een berichtje achter te laten in onderstaand reactieveldje.
Warme groet,
Eveline
