Stoppen met emotie-eten, starten met lekker in je vel zitten

Facebook-f Instagram
Super Shape logo
neem contact op

Tag: koolhydraten

Geplaatst op

De 5 beste apps voor een gezond en slank lichaam

Health apps afvallen Rosmalen

Wil jij gezonder leven en een aantal kilo’s afvallen? Uit onderzoek blijkt dat een persoonlijke coach de kans op succes vergroot. Ook apps kunnen je helpen de kans op succes te vergroten. Daarom heb ik mijn 5 favoriete health apps voor jou op een rijtje gezet.

1. Water your body
Vind je het moeilijk om voldoende te drinken? Dan is deze app echt iets voor jou! Deze app helpt je niet alleen herinneren om voldoende te drinken, maar je kunt er ook in bijhouden hoeveel je gedronken hebt.
Water your body voor Android
Water your body voor IOS (0,99 euro)

2. Blokje Om
Ben je het gebruikelijke blokje om een beetje beu? Installeer dan deze app op je telefoon. Deze app geeft je elke keer een nieuwe wandelroute. Aan de hand van je locatie en de afstand die je wil gaan lopen genereert de app een route. Vind je de route niet leuk of wil je een andere kant op wandelen, druk dan op de refresh-knop om een nieuwe route te maken. Bij elke wandeling krijg je na afloop ook nog eens de verbrande calorieën te zien.
Blokje om voor IOS

3. Stop, Breath & Think
Sjees jij ook de hele dag van hot naar her en heb je weinig rust in je hoofd en daardoor moeite met concentreren of slapen? Download dan de app Stop, Breath & Think. Jij geeft aan hoe jij je voelt en de app geeft je vervolgens keuze uit 3 meditaties passend bij jouw stemming. Een stem leidt je door de meditaties heen, maar je kunt ook kiezen voor een meditatie zonder stem, met ontspannende muziek.
Stop, Breath & Think voor Android
Stop, Breath & Think voor IOS

4. Hardlopen met Evy
De populaire hardloop podcast met Evy Gruyaert is nu ook eindelijk beschikbaar in app versie.Loop op je favoriete muziek en laat je persoonlijk begeleiden en motiveren door Evy tijdens je trainingen. In deze app kan je zowel terecht voor 5km schema’s als voor meer gevorderde loopschema’s.
Hardlopen met Evy voor Android en IOS

5. Voedingswaardetabel
Deze app geeft voor ruim 1000 voedingsmiddelen de voedingswaarde, vitamines en mineralen weer. Handig als je bijvoorbeeld wilt weten hoeveel koolhydraten een product bevat.
Voedingsmiddelentabel voor Android
Voedingsmiddelentabel voor IOS

Ook heel handig: MyFitnessPal
Hiermee kun je bijhouden wat je eet en drinkt. De app berekent dan automatisch de hoeveel de voedingswaarde per dag en per eetmoment. 
MyFitnessPal voor Android
MyFitnessPal voor IOS

Heb jij een aanvulling op dit lijstje? Laat dan berichtje achter in het reactieveldje onder aan deze pagina. Ik hoor graag van je!

Geplaatst op

Deze 5 voedingsmiddelen lijken heel gezond, maar zijn stiekeme dikmakers

Doe jij je best om af te vallen, maar zie je geen resultaat? Of wil je graag op gewicht blijven, maar kom je toch aan? Dan kan het zijn dat je in de valkuil van de stiekeme dikmakers gevallen bent. Voedingsmiddelen die heel gezond lijken, maar stiekem heel veel ongezonde suikers bevatten. Hieronder vind je vijf voorbeelden.

1. Zuivel met een vruchtensmaakje
Heel verleidelijk die zuiveldrankjes en yoghurtjes met 0% vet. Maar let op! Want minder vet betekent vaak meer suikers! Hoe meer claims er op een verpakking staan, zoals ‘van nature vetarm’ of ‘nu met minder vet’, hoe groter de kans is dat je misleid wordt. Een schaaltje magere vruchtenyoghurt levert bijvoorbeeld al snel 6 klontjes suiker!

2. Vruchtensap (let op; ook vers sap!)
Wist je dat er in een glas (sinaasappel)sap net zo veel suiker zit als in een glas cola? Maar liefst 4 klontjes suiker! Daarnaast zijn alle gezonde bestanddelen, zoals vezels tijdens het persen verwijderd.

Let op! Dit alles geldt ook voor vers sap, dus niet alleen voor sap uit een pak!

3. Ontbijtgranen
Heerlijk zo’n bakje knapperige ontbijtgranen in de vroege ochtend. Maar helaas, deze crispy bite wordt veroorzaakt door een hele lading ongezonde suikers. Kijk daarom goed op het etiket of kies voor een bordje havermout of Brinta.
In mijn blog ‘Wat zijn gezonde ontbijtgranen’ leg ik je uit waar je op kunt letten bij het kiezen van gezonde ontbijtgranen. 

4. Ontbijtkoek
De naam zegt het al. Ontbijtkoek is niet veel anders dan andere koeken. Dit geldt helaas ook voor de eierkoek. Beide koeken bevatten veel suikers en weinig andere waardevolle voedingsstoffen.

5. Light frisdranken
Ik hoor je denken: Maar in light frisdranken zit toch geen suiker? Light betekent dat er minimaal 33% minder koolhydraten (zoals suikers), vet of energie in een product zit in vergelijking met de ‘originele’ variant. Bij frisdranken als cola light zijn alle suikers vervangen door zoetstof, waardoor deze drank bijna geen energie levert. Maar er zijn ook dranken waarbij maar een derde deel van de suikers is weggelaten of vervangen door zoetstoffen, waardoor je nog steeds heel veel suiker binnen krijgt. Neem bijvoorbeeld Dubbelfris light. Dit drankje bevat inderdaad minder suikers en dus minder energie, maar het bevat nog steeds 1,5 klontje suiker per glas.

Ik hoor graag of jij nog aanvullingen hebt op deze lijst met stiekeme dikmakers. Je kunt ze met me delen door een berichtje achter te laten in onderstaand reactieveldje.

Warme groet,

Eveline

Geplaatst op

Help; Hoe eet ik minder suikers?

3 simpele tips om etiketten te scannen op ongezonde suikers

Wanneer je minder ongezonde suikers wilt eten, bijvoorbeeld omdat je dit jaar wel in je bikini wilt passen, wordt vaak geadviseerd om etiketten te lezen. Zie je hier echter tegenop omdat je door de bomen het bos niet meer ziet en zakt de moed al in je schoenen bij het zien van al die ingrediënten die je niets zeggen? Geen nood, met deze drie simpele tips lukt het je wel!

1. Let op de volgorde van de ingrediënten
De ingrediënten op een etiket worden in aflopende volgorde vermeld. Dat betekent dat het ingrediënt dat als eerste vermeld staat het meeste voorkomt in het product.

2. Minder vet = meer suiker
Wees alert op etiketten met omschrijvingen zoals “bewuste keuze”, “past in een gezonde voeding”, “van nature vetarm” of “nu met minder vet”. Hoe meer  er van dit soort claims op de verpakking staan hoe groter de kans is dat je misleid wordt. Vaak wordt het vet in deze producten vervangen door koolhydraten (suikers) en ben je dus helemaal niet gezonder uit door deze producten te kopen.

3. vijftig benamingen voor suiker
Gewoon in de ingrediëntenlijst zoeken naar het woord ‘suiker’ is niet voldoende om erachter te komen of een product suiker bevat. De consumentenbond vond maar liefst 50 verschillende benamingen voor suiker. Een aantal voorbeelden zijn: saccharose, glucose, fructose, galactose, lactose, maltose en honing. Meer informatie over de 50 verschillende benamingen van suiker vind je op de website van de Consumentenbond.