Jullie kennen mij als afslankcoach/diëtist van Super Shape. Je vraagt je misschien af waarom ik nu een blog schrijf over sporten. Dat is eigenlijk heel eenvoudig. Bewegen (sporten) en afvallen zijn een hele goede combi. Het geeft je niet alleen een strakker lichaam, maar ook flink wat extra energie. Vandaar nu eens geen blog over afvallen maar over dat “andere onderwerp” dat net als afvallen bij veel klanten niet altijd gemakkelijk uit de verf komt.
De vakantieperiode is nu helaas echt voorbij. De kinderen zijn weer naar school, er is weer wat meer ritme in je leven. Alleen je voornemen om na de vakantie écht te beginnen met sporten wil nog niet echt vlotten. De verleiding om lekker een avondje op de bank naar je favoriete serie te kijken is groot, met dit druilerige weer. Is dit herkenbaar voor jou? Dan heb ik een aantal succestips voor je waardoor je niet langer blijft uitstellen, maar nog vandaag aan de slag gaat met je goede voornemen om meer te sporten.
1. Bedenk waarom je wilt gaan sporten
Hiermee bedoel ik geen vage motivaties zoals ‘Sporten is goed voor mijn gezondheid’, maar juist hele concrete dingen die in jouw leven veranderen als je meer gaat bewegen. Bijvoorbeeld ‘Ik voel me fitter na het sporten’ of ‘Dan kan ik eindelijk zonder puffen en zweten de trap nemen op mijn werk’. Dit hoeven geen wereld schokkende veranderingen te zijn. Als ze voor jou maar belangrijk genoeg zijn om in actie te komen.
2. Geen tijd is geen excuus
2 uur sporten achter elkaar is helemaal niet nodig. Een korte intensieve training van 30 minuten kan al voldoende zijn. Meer is dus niet altijd beter. Uit onderzoek blijkt zelf dat korte intensieve trainingen effectiever zijn dan lange trainingen. Als dat geen meevaller is! Tijd is dus geen excuus meer…
3. Zorg voor leuke sportkleding
Zorg dat je goede sportkleding hebt waar jij je lekker in voelt. Kleding waarin jij je niet lekker voelt geeft je geen energie om in actie te komen. Zorg dus voor kleding waardoor je zin krijgt om te sporten. Een goed excuus om te gaan shoppen dus…
4. Daag jezelf uit, doe mee aan een challenge
Challenges zijn helemaal hip en kosten je vaak weinig tijd. Denk bijvoorbeeld aan de buikspier challenge of de plank challenge. (De plank is een fitness oefening waarbij je meerdere spiergroepen in je lichaam in een keer traint). Vraag een paar vriendinnen om mee te doen voor extra motivatie.
5. Bedenk een anti-excuus voor al je excuses
Je hebt vast ook een standaard rijtje excuses die je iedere keer gebruikt om maar niet te hoeven sporten. Te druk, geen energie, geen zin etc. Voor iedere reden is er ook altijd een reden om juist wel te gaan. Maak voor jezelf een rijtje met anti-excuses, zodat je deze kunt gebruiken zodra je merkt dat je een excuus zoekt om niet te gaan.
6. Stel een beloning in het vooruitzicht
Sporten op zich kan je al heel wat opleveren, zoals meer energie of een strakker lichaam. Maar soms kan het extra motiveren als je een beloning in het vooruitzicht stelt als jij bent gaan sporten. Welke beloning zou jou extra motiveren om toch te gaan?
7. Wacht jij alleen nog op het juiste moment?
Dan heb ik goed nieuws voor je. Dit is het juiste moment! Stop met lezen en start met sporten.
Succes!
